वजन कम करने के लिए, Weight Loss Diet Plan आपको अपने खाने के साथ-साथ अपने शारीरिक गतिविधि के लिये जागरूक रहना होगा। वजन कम करने के लिए किसी भी सुअवसर पर अपने आप को नियंत्रण में रखें। आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम अपने फिटनेस का बिलकुल भी ख्याल नहीं रख पाते हैं। लेकिन आप अपने उद्देश्य में तभी सफल हो पाएंगे जब आपका स्वास्थ अच्छा होगा। मोटापे से परेशान लोग वजन घटाने के लिए घंटो जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग पर रहते हैं, कई बार दवाइयों का भी प्रयोग करते हैं। जबकि मोटापा कम करने के लिए इतना ज्यादा परेशान होने की जरुरत नहीं होती है।
समाज में भारी वजन आपकी पर्सनालिटी पर बुरा असर डालता है, जिससे आप डिप्रेस रहते हैं। वजन कम करने के लिये आपको अपने आहार का विषेस ध्यान रखना चाहिये। क्योंकि भले ही आप कठिन एक्सरसाइज कर लेंगे, जब तक आप अपने आहार का ख्याल नहीं करेंगे तब तक आप का वजन कम नहीं होगा। वैसे तो वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स,हर्ब और पेय आप को मार्केट में मिल जायेंगे। लेकिन आज मैं आपको Weight Loss Diet Plan1 महीने में 5 Kg वज़न घटायें के आहार के बारे में विस्तार से बताऊंगा, जिससे आप अपना वजन बहुत आसानी से कम कर पायेंगे।
वजन घटाने के लिये बेस्ट डाइट प्लान- Best Diet Plans for Weight Loss
वजन घटाने के डाइट प्लान को समझने से पहले आप के लिये कुछ बातों को समझना बहुत जरूरी है। क्योंकि शरीर का वजन बढ़ना या घटना आप जो कैलोरी दिन भर में लेते हैं, सब कुछ इसी कैलोरी के ऊपर डिपेंड करता है। जैसे अगर आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो आप के वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है और यदि आप अपने द्वारा ली गयी कैलोरी की तुलना में ज्यादा कैलोरी खर्च करते हैं, तो आप का वजन घट सकता है।
तो अब आप सोच रहे होंगे कैलोरी को मेन्टेन रखना ही सिर्फ वजन घटने या बढ़ने का कारण है, तो ऐसा नहीं है क्योंकि अगर ऐसा होता तो आप कुछ फ़ास्ट फ़ूड खाकर अपनी कैलोरी को मेन्टेन कर लेते जिससे आप की स्वस्थ सम्बन्धी सारी दिक्कत ही ख़तम हो जाती और इसी को आप अपने डाइट प्लान में भी शामिल कर लेते पर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं। क्योंकि फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करने से आप के शरीर में अन्य बीमारियां उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे एसिडिटी, हाई कोलेस्ट्रॉल, शुगर इत्यादि। स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में संतुलित आहार की आवस्यकता है जिससे आपके शरीर में पाये जाने वाले सभी पोषक तत्वों की पूर्ती हो सके। इसके अलावा आपके शरीर को कैलोरी भी उचित मात्रा में मिले जिससे आपका वज़न घटने पर कोई दिक्कत न उत्पन्न हो। देखें-Weight Gain Diet in Hindi|एक महीने में दस किलो वजन कैसे बढ़ायें?
सुबह 6:30 से 7:00 बजे मेथी का पानी पियें –
आप सुबह सबसे पहले मेथी के पानी का सेवन करें। मेथी पानी एक प्राकृतिक औषधि है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है। मेथी को शाम में ही 2 चम्मच मेथी को 1 गिलास साफ पानी में डालकर रख दीजिये और सुबह में खाली पेट मेथी का पानी पी लीजिये। इसमें कई पोषक तत्व और रोग न होने के लिए फायदेमंद पदार्थ होते हैं। मेथी का पानी कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। एसिडिटी को कंट्रोल करने के साथ-साथ पाचन शक्ति को भी बढ़ाता है।
सुबह 7:30 बजे ड्राई फ्रूट लें –
सुबह में मेथी का पानी पीने के आधे घंटे बाद 5 भिगाया हुआ बादाम, खजूर, पिस्ता, मखाना और अखरोट जरूर खाएं। बादाम में कई पोषक तत्व होते हैं, जैसे प्रोटीन, फाइबर, वसा और विटामिन सी, जो शरीर को स्वस्थ बनाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। खजूर में फाइबर एवं बिटामिन B5 पाया जाता है जो शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ वजन को भी काम करता है। पिस्ता स्वादिस्ट एवं फाइबरयुक्त होता है जो भूख को लम्बे समय तक कंट्रोल रखता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। मखाना में फैट बहुत कम मात्रा में पाया जाता है, इसलिए इससे वजन को कम किया जा सकता है। और अखरोट में सुपर करैटीन और प्रोटीन होते हैं, जो शरीर को शक्ति देते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।
सुबह 8:00 बजे हेल्दी नाश्ता करें –
वजन घटाने के लिये सुबह के नाश्ते में आपको दलिया जरूर शामिल करना चाहिये, क्योंकि दलिया एक ऐसा फिटनेस फूड है जिससे लम्बे समय तक पेट भरा महसूस होता है। और इसमें फाइबर की मात्रा अधिक पायी जाती है। इसके अलावा इडली, दाल पराठ, दही, मूंग दाल का चीला और पीनट चटनी भी खा सकते हैं। इसके साथ-साथ 2 उबला हुआ अंडा और ग्रीन टी भी नाश्ते में जोड़ सकते हैं। और सबसे आखिर में हल्दी दूध जरूर पियें।
मध्य सुबह में फल खायें –
वैसे तो सुबह का नाश्ता करने के बाद आपका पेट भरा मासूस होगा लेकिन अगर आपको लग रहा है कि कुछ खाना चाहिए तो तो आप सेब, संतरा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, कीवी, खजूर आदि को स्प्राउट सलाद बनाकर खा सकते हैं। इतना खा लेने से आपकी भूख भी शांत हो जाएगी और आपका इम्यून पावर बढ़ाने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
दोपहर का भोजन –
वजन कम करने के लिये लंच में आप दलिया, रोटी, सब्जियां, सलाद, दही, मछली या चिकेन का सेवन कर सकते हैं। इसमें कैलोरी की मात्रा काम होती है इनको खाने से आपको भूख का एहसास भी नहीं होता है। आप चाहें तो रोटी की जगह पर बाजरा की रोटी भी ले सकते हैं। आप अपने लंच को रोज अलग-अलग भी रख सकते हैं। इतना ध्यान आप जरूर दें कि ऑयली एवं फ्राइड फ़ूड से बचें।
शाम 4 बजे ग्रीन टी लें –
Green tea वजन कम करने के लिए काफी फायदेमंद होती है। Green tea में फाइटोकेमिकल्स, मेटाबॉलिज़म पाए जाते हैं। इससे शरीर को शक्ति मिलती है और आपके अंदर स्फूर्ति बनी रहती है। यह वजन को कम करने में काफी मदद करती है।
शाम 8:00 बजे रात का भोजन – Dinner
वजन कम करने के लिये आप रात का खाना नियत समय पर ही खाएं। वजन कम करने के लिए सामग्री का सही चयन करना बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। आप अपने रात के खाने में रोटी, ब्राउन राइस, सब्जी और सलाद के लिए कम कैलोरी वाली फलों,और सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा आप चटपटी सब्जियों से बनी चटनी का उपयोग कर सकते हैं।
रात 9 बजे पोस्ट डिनर-
शाम के खाने के बाद कुछ स्वस्थ विकल्प वजन कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं जैसे कि फल या स्वस्थ स्नैक्स बार, चाय या ग्रीन टी सुन्दर रहने के लिए कुछ व्यायाम करें। प्रयास करें कि शाम के खाने के बाद कोई खाना न खायें तो बेहतर होगा।
वजन घटाने के लिये कुछ व्यायाम – Exercise for Weight Loss
वजन कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। वजन कम करने के लिए कुछ सर्वोत्तम व्यायाम आप को बतायेंगे जैसे -कार्डियो वजन कम करने के लिए कार्डियो सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है, क्योंकि ये शरीर के सभी अंगों को ताकत देता है। इसके अलावा स्वस्थ स्थान पर सुबह-शाम टहलना, स्विमिंग करना, साइक्लिंग करना और साथ ही साथ रस्सी फांदने का भी अभ्यास कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए 10 आसान टिप्स – Tips for Weight Loss
वजन कम करने के लिए कुछ सुझाव :http://Saffola Masala Oats Recipe in Hindi
- शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचे: शर्करा युक्त पेय और फलों के जूस से बचने की ज्यादा कोशिस करें। क्योंकि यह खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा हानिकारक हैं, इनके सेवन से आपको बचना चाहिये।
- कम कैलोरी वाले खाने का चयन करें: सलाद, फल, सब्जियों, पत्तियों, सुगन्धित सब्जियों, ताजी सब्जियों से बनी चटनी और प्याज को शामिल करें।
- समय पर खाएं: समय पर खाने की आदत बनायें साथ-साथ बेहतर खाने की आदत बनायें।
- रोजाना व्यायाम करें: कार्डियो, चुटकियों में काम करना, स्वस्थ स्थान में चलना, बैठना या स्वस्थ स्थान में साइकल चलाना। पोषण योग्य आहार खाएं: स्वस्थ और पोषणयुक्त खाने से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है जो वजन कम करने के लिए मदद करता है।
- अधिक पानी पीयें: पानी पीना वजन कम करने के लिए बहुत ही लाभप्रद होता है।
- पूरी नींद लें: शोध में वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद पूरी ना होने से भी वज़न बढ़ सकता है।
- डिप्रेशन से बचें: मोटापे का एक कारण डिप्रेशन भी हो सकता है, आप को डिप्रेशन से बचना बहु जरूरी है।
- अपने वजन को जल्दी-जल्दी मापें: वजन को जल्दी-जल्दी मापने से आपको वजन घटने या बढ़ने की जानकारी मिलती रहेगी। विशेषज्ञों का मानना है कि जो लोग हर दिन अपना का वजन करते हैं, उनका वजन कम होने और लंबे समय तक इसे मेन्टेन रखने की संभावना ज्यादा होती है।
स्वस्थ रहने के लिए कुछ ज़रूरी बातें –
1- आप तीन बार भारी भोजन न करके पूरे दिन में नियंत्रित तरीके से साधारण भोजन और कुछ नाश्ते कई बार में लेने का प्रयास करें। इससे ज़्यादा भूख भी नही लगती है। इसके अलावा कोशिस करें अपने जंक फूड की आदत छोड़ दें।
2- अधिकतर भारतीय अपना रात का खाना काफी देर से खाते हैं। विशेषज्ञ की माने तो रात का खाना 8.00 बजे तक करने की सलाह देते हैं। क्योकि रात में लेट खाने से मेटाबॉलिज्म (पाचन क्रिया) धीमा हो जाता है, जिससे एसिडिटी की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
3- ज़्यादा पानी पीने से वज़न कैसे कम होता है? अधिकांश लोगों की यही सोच है। क्योंकि पानी में शून्य कैलोरी होता है, इसलिये पानी पीने से कैलोरी नहीं बढ़ती है। पानी पीने के बाद आपकी भूख में कमी का अनुभव होता हैं। इसी कारण जब आप ज्यादा पानी पियेंगे तो खाना कम खा पायेंगे और कैलोरी कम खपत होगी।
4- अपने भोजन में फाइबर की मात्रा कम से कम 15 ग्राम रखें, जिससे पाचन क्रिया और हृदय को स्वस्थ रखने में आपको ज्यादा मदद मिलिगी। फाइबर के लिए कुछ प्रमुख स्रोत जैसे ओट्स, दाल, अलसी, सेब और ब्रोकली इत्यादि।
5- यदि आप फिट और स्वस्थ होना चाहते हैं तो उसके लिए लिए सर्वोत्तम संतुलित डाइट प्लान Weight Loss Diet Plan in Hindi का पालन करें। ऐसा करने से आप अपने वजन को कम कर सकते हैं।